NIKKEI——日本经济新闻中文版

      北川和德：心情低落的时候，活动一下身体被认为是转换心情的有效方法。体育运动似乎真的会对心理产生积极影响。要想达到这样的效果，需要连续运动多长时间呢？答案是“15分9秒”。亚瑟士（ASICS）明确给出了这样的数字。

参加东京马拉松的人们

      亚瑟士开发出了体育运动对心理产生积极影响的可视化系统“Mind Uplifter”。该系统已于2021年6月在网上公开，并开始从世界各地招募参加人员，进行实证实验。

      这是一个什么样的系统呢？因为可以免费在手机等电子设备上使用，笔者就试用了一下。

      先访问特设网站（https://minduplifter.asics.com/），扫描一下自己的面部表情。然后输入性别和年龄，回答几个与精神状态相关的问题之后，就可以享受运动乐趣了。跑步、散步、游泳、肌肉锻炼、球类运动、格斗等，好像基本上支持所有运动。

      运动结束后，再次进行面部扫描并回答问题之后，10项精神状态变化就会转化为数值显示出来，包括“放松水平”、“充实感”、“注意力集中度”等

      据称，亚瑟士通过这样分析实际运动的时间和心理变化，得出了15分9秒这一数字。

      我骑了20分钟的自行车训练器。结束后回答问题的时候，就发觉心情已经变得开朗了。据说系统通过面部表情的变化以及回答来测量大脑和情绪的变化，并将其转化成数值，但具体的工作原理并未公开。

      说实话，笔者对15分9秒这一数字半信半疑。作为对象的运动项目过于宽泛，也没有明确提示需要多大负荷的运动。但这一点应该因年龄和运动习惯不同而异。可能目前的意思是，只要每个人以15分钟为标准以自己觉得在运动的状态坚持下来即可。

      当然不能只运动1次，每天养成习惯并坚持的效果会更好。不管什么运动，只要活动身体15分钟左右，这样是比较容易做到的。

      回想一下自己的情况，笔者最近总是感觉心情低落。新冠疫情扩大，乌克兰局势紧张，让人不愿意面对的新闻接连不断，可能这也是心情不佳的原因之一。当感觉心情低落时，笔者就想“不管是散步还是健身，先运动一下再说”。

      本文作者为日本经济新闻（中文版：日经中文网）编辑委员 北川和德