NIKKEI——日本经济新闻中文版

1）不要突然进泡澡池。

      日本人在进泡澡池之前，将“用温水冲洗身体”。不仅仅是冲洗身体的污秽。通过使身体适应水的温度，具有防止头部充血和脑贫血的效果。据称如果认真用温水冲洗身体，泡澡后的疲劳感将明显减轻。尤其是在用温水冲洗身体的最后，从头上往下浇水，据称有助于防止血压急剧上升导致的头部充血、脑出血、以及刚洗完澡时的脑贫血。

2）从半身浴开始

      如果一下子浸泡至颈部，有时心脏的负担将加大。首先从半身浴开始适应更有效果。温泉的热量通过血液传到全身，因此即使局部洗浴也具有充分的效果。

3）避免洗澡时间过长

      到了出汗的程度，就要从浴池中出来，暂时休息一会儿。随后再泡澡，这样重复2次至3次。

4）不要过度使用肥皂

      如果过度使用肥皂，将损伤保护皮肤的皮脂膜，令皮肤不再湿润。应该只在最初泡澡时使用肥皂，去除身体的污秽。在离开温泉之后，温泉的成分仍将通过皮肤被吸收，因此最好不要过度冲洗。不过，如果泡酸性温泉和很浓的硫磺温泉，建议在洗完之后，用普通的热水稍加冲洗。我的皮肤很敏感，因此必须采用这种方法。

5）积极补充水分

      出汗将导致体液变浓。不要忘记补充水分和维生素C。我泡澡时肯定会一手拿着矿泉水。

尤其是酒精和咖啡因，要在浴后30分钟至摄入。

6）预防脑贫血

      离开浴池时，有时会感到眩晕，而这属于脑贫血，也就是“头部充血”。要预防脑贫血，据说最好用手扶着汲水的桶约20秒，然后再出来。此外，脑贫血的产生与温泉的温度没有关系，离开浴池时低下头、保持动作缓慢非常重要。

7）泡澡后好好休息

      日本式温浴设施都有休息场所。这是因为泡澡后最好休息30分钟左右。在泡澡后，心脏负担容易加重。为了稍稍减轻负担，休息一下非常重要。这样一来，浴后的疲劳感将基本上得到缓解。如果躺下休息，效果会更好。

      如果这样列举下去，大家或许会认为日本式温泉的洗浴方法非常复杂。但是，习惯之后就简单了。请大家一定以泡温泉的正确方法，充分享受温泉给身心带来的效果。

青树明子 简历

毕业于日本早稻田大学第一文学部。亚太研究科硕士。1998年至2001年，担任中国国际广播电台日语节目主持人。2005年至2013年，先后担任广东电台《东京流行音乐》，北京人民广播电台《东京音乐广场》，《日语加油站》节目制作人，负责人及主持人。现在担任日中友好会馆理事。出版著作《小皇帝时代的中国》，《在北京开启新一轮的学生生活》，《请帮我起个日本名字》，《日中商务贸易摩擦》，《中国人的头脑之中》，《中国人的钱包之内》等。译著《蜗居》等。

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