NIKKEI——日本经济新闻中文版

      春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，我（31岁）从小就赖床，早上不愿意从被窝里爬出来，有没有一种睡眠法，既能睡得好，又能睡醒时让人觉得精神气爽？最近，笔者听取了睡眠专家的建议，并亲自试行了一下。 

      另外，笔者生活不规律。不解的是，有时候睡眠达8个多小时，早上起床后仍然哈欠连天，有时候睡眠时间很短却感觉精神气爽。为什么会有这种差别？  

  让大脑休息需要“深睡眠” 

        “睡眠取决于质和量两个方面”，位于东京调布的一家睡眠诊所的专业医生远藤拓郎先生如此说道，“睡得长并不代表就睡得好。虽然睡眠时间不足3小时会对健康产生不利的影响，但是如果能有4个半小时的高质量睡眠，便可以消除一定程度的疲劳。” 

      睡眠一般由让身体得到休息的浅睡眠和让大脑得到休息的深睡眠构成。在我们睡觉的过程中，浅睡眠和深睡眠以90分钟的节律交替并反复进行。刚刚入睡的3个小时，会一下子进入深度睡眠状态。到了早上睡眠开始变浅，然后醒来。如果能保持有节律的睡眠状态，便会睡得香香甜甜。 

       可是，夜生活方式会对睡眠有什么程度的影响呢。为了解决这一疑问，笔者借来测量睡眠状态的仪器，每天基本按照一定的作息时间进行测量，并记录了每次测试的数据。具体操作方法为，将测试仪铺在床上，通过仪器感知到人的呼吸、脉搏以及振动等，自动分析出睡眠状态。线条处于低位置时表示深睡眠，线条处于高位置时表示浅睡眠。 

       3月份的一个晚上，笔者参加公司内部的欢送会，喝了两场。接近凌晨12点时，吃了一碗骨头汤拉面，还添了一个煮鸡蛋。浓浓的面汤迅速侵占了晕乎乎的身体，味道真棒。回家后，揉着鼓起的肚子便入睡了。第二天早上醒来的一瞬间，感觉装满拉面的胃依然不舒服，查看测试仪才发现刚入睡时睡眠比较浅。据百利达公司开发部研究睡眠的佐佐木敏昭先生说，“吃饱后马上睡觉会给身体造成负担，睡眠会变浅。在睡前2～3个小时最好不要吃到8分饱”。 
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