NIKKEI——日本经济新闻中文版

      日经中文网特约撰稿人 青树明子：不言而喻，日本是世界上最长寿的国家。从2017年3月发布的最新数字来看，日本人的平均寿命男性为80.75岁，女性为86.99岁，创出了历史新高。日本人为何能够如此长寿这种讨论暂且不提，日本人的关注焦点如今并非单纯的“长寿”，而是正在转向如何才能“健康长寿”。我们称之为“健康寿命”。

      关于健康寿命，要问如何才算健康，就是从“能在没有医疗和护理帮助的情况下完成日常生活行动、外出、工作·家务·学业、运动等日常行动”来看，能够将这种状态维持到多大年纪成为焦点。以日本为例，平均寿命和健康寿命之间，男性存在约9年差距，而女性存在约13年差距。换言之，这种程度的年数必须依赖医疗和护理才能生活。

      去年2016年5月世界卫生组织（WHO）发布的统计显示，世界健康寿命排名的榜首是日本，达到74.9岁。新加坡居第2位，为73.9岁，而韩国居第3位，为73.2岁。顺便说一下，中国的健康寿命为68.5岁，世界排名第41位。

      维持“健康”直到75岁并不容易。延长健康寿命需要的是，运动能力和健全的大脑。上周在这个专栏中，介绍了学生的“求职活动”，但今天打算介绍一下日本人的“大脑活动”。

      总而言之，在思考健康寿命之际，最大的问题是大脑的衰老。在现代社会，痴呆症患者的人数在全球范围都在迅速增加。截至2016年，接近5000万人，有预测认为，到2050年将超过1亿人。日本也不例外。据厚生劳动省的统计显示，患上痴呆症的人在1980年代仅为50万人左右，但到2015年增加至500万人以上，到2025年将超过700万人。

      痴呆症患者正在迅速增加，但当然并非所有人全都患上。大脑的萎缩任何人都会发生，但归根到底存在个人差异。此前一般认为，人类的大脑在20多岁达到顶峰，过了40岁就开始老化。但事实似乎有所不同。据称通过锻炼，大脑能一直生长，直到死亡。受重视健康寿命的风潮推动，日本人对大脑的关注度很高。在电视、报纸、杂志、书籍、网络等所有领域，都充斥着“脑子活”信息。在这种情况下，下面介绍一下在普通百姓之间正在流行的“脑子活”。

      大脑的活性化不可或缺的是使用右脑。要使用右脑，需要锻炼想象力。仅仅是观赏绘画等艺术作品和古典音乐，就是在使用右脑。（读书也是一种方式。大家都读书吧！）

      此外，速读的训练似乎也值得推荐。速读是高速阅读文章的能力，存在通过扩大视野或高速移动眼睛、瞬间读取文字的训练法等。（作为中国电视剧的粉丝，我注意到无意识地进行了这种训练。这是因为有必要超高速阅读字幕）。眼睛是大脑的延伸器官，似乎称得上大脑的一部分。锻炼眼睛的训练将直接有助于大脑的活性化。

      理所当然的是，防止大脑的衰老与生活习惯存在密切关系。最近，作为旨在防止大脑老化的生活改善措施，以下的要点被医生等提及。

（1）加强心脏

      心脏病和大脑的相关性不言而喻。为了降低心脏病的发生风险，应保持血压处在适当值，减少血中胆固醇和中性脂肪，消除肥胖，避免患上糖尿病，这有助于保持大脑的健康。

（2）进行有氧运动

      运动能抑制认知功能的下降。一般来说，记忆中枢（海马体）随着年龄的增加而显著萎缩，但通过进行有氧运动，即使年龄增加，海马体也能生长。

（3）学习新东西

      如果在一生中坚持写信或读书等智力活动，有助于老年期认知能力的改善。

（4）参加社交生活

（5）管理抑郁症

（6）确保优质的睡眠

      睡眠不足与认知功能下降和阿尔茨海默病的发病存在关系，这一点广为人知。如果确保优质的睡眠，大脑将始终保持年轻。