NIKKEI——日本经济新闻中文版

　　“已经说过多少次了！”当孩子不听话时会焦躁发火的家长应该有很多吧？任由情绪主导训斥孩子也没什么效果。如何妥善控制自己愤怒的情绪，建立良好的亲子关系呢？

不强迫孩子、培养孩子的自主性十分重要（埼玉市）

　　埼玉市的饭田阳子（45岁）在育儿过程中遵守的是“6秒法则”。看到孩子不写作业，愤怒的情绪即将涌现的时候，先等待6秒钟。首先深呼吸让心沉静下来，在冷静思考孩子为什么不写作业之后，再去劝孩子去写作业。

　　饭田采用的是心理训练“愤怒管理(Anger Management）”。日本愤怒管理协会的理事户田久实表示，愤怒管理并不是否定愤怒这种情绪本身，而是“不被愤怒的情绪所主导，从而保持和谐人际关系的方法”。

　　饭田坦言，“我有一生气就爱大呼小叫的毛病”。3年前，她参加了愤怒管理的讲座，并将所学应用于长女（13岁）和长子（11岁）的教育中。

　　以前，饭田发现孩子用完的东西不收拾，就会大声训斥孩子：“你又乱扔东西”，但现在会对孩子说：“把用完的东西收拾起来，不要乱丢”。她意识到，“对于眼前看到的场景，不要焦躁，而是清楚告诉孩子你希望他们做什么”。

　　愤怒是人类自然的情绪。越是对亲近的人，愤怒的情绪越强烈。户田表示，“因为是父母和子女的关系，很多父母容易有一种我不用说孩子也应该明白的期待”。临床心理医生佐藤惠子指出，很多父母希望将孩子培养成才，因此“会要求孩子应该这样做，如果孩子不按照自己的要求做，就会感觉被辜负，然后就忍不住大声训斥孩子”。

　　如果意识不到愤怒的情绪，就无法去控制情绪。该怎么办才能避免在愤怒的情绪下采取不理智的举动呢？佐藤建议，“首先要注意到焦躁的自己。然后再整理心情”。户田则推荐了让人“等待6秒钟”的5个方法。了解自己愤怒的习惯，然后再采取合适的方法。

　　将焦躁状态记录下来的“愤怒记录（Anger Log）”法也很有效。户田表示，将自己感到愤怒的事情、愤怒时浮现的话语和采取的行动记在本上，这样“容易了解什么事情让自己愤怒以及自己思考方式的习惯”。

　　愤怒还和生活环境有关。父母的生活节奏混乱导致心情不好或情绪不稳定，往往容易成为父母对孩子发火的导火索。日本文教大学教授成田奈绪子表示，“关注日常生活，保证充足睡眠等，不要堆积压力十分重要”。

　　此外，父母的态度一致也很重要。成田教授表示，“在育儿过程中做决定的时候，夫妻间的协调十分重要”。户田指出，如果被孩子质疑“为什么爸爸说可以，但妈妈却说不行”而表现出不高兴，“孩子就会学会察言观色，或是产生逆反心理”。重要的是家长说的话不要随着心情而变。

　　另外还要避免拿自己孩子和其他孩子做比较。成田教授建议，“不要和其他孩子比，而是和过去的自家孩子比。真诚地表扬自家孩子的进步成长很重要”。

　　日本经济新闻（中文版：日经中文网）大桥正也