日本人在平均寿命方面已跻身世界第一。虽然作为人类永恒主题的长生不老难以实现，但100岁以上的“百岁老人”在日本全国范围内超过6万人，长寿不再是梦想。那么，如何才能在保持独立生活的同时实现长寿呢？

　 据日本厚生劳动省针对老年人的调查显示，2015年100岁以上老年人达到6万1568人。在日本开始进行统计的1963年，百岁老人在日本仅有153人。此外，日本人的平均寿命也在延长。2014年女性为86.83岁，男性为80.50岁，均创出了历史新高。不过，从日常生活不受健康方面问题影响的“健康寿命”来看，2013年女性为74.21岁，而男性为71.19岁。如何缩短健康寿命与平均寿命的差异成为课题。

　 虽然笼统地称为百岁老人，但情况各不相同，日常生活和身体上各有什么特征呢。此前一直对约850位百岁老人进行调查的日本庆应义塾大学医院医生新井康通指出，“越是长寿而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低”。肥胖的人易于患上慢性炎症，因此“从中年前后起，很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要”。

　 百岁老人并非不患疾病。据庆应大学的调查显示，百岁老人的97％患有某种疾病。不过，患糖尿病和癌症等的人比例很低。

　 日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄指出，本来老年人“如果能一边与慢性疾病斗争、一边度过独立的生活，就称得上健康”。健康的定义因年龄不同而有所不同。

　 40～50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算是身体健康。另一方面，从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命，但容易导致生活质量（QOL）下降的疾病。

　 铃木所长表示，老年人为了维持健康，“避免虚弱（Frailty）非常重要”。虚弱是日本老年医学会提倡的说法，指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱的阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，65岁以上老年人的11％符合“虚弱”的定义。

　 为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。如果锻炼腰腿，将降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，“包括肉类在内，积极摄入均衡的食物非常重要”（新井医生）。还有报告显示，独立生活的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。

　 能否防范老年人常见的痴呆症呢？日本群马大学教授山口晴保表示，“衰老导致的认知功能下降是难以避免的”。这就像即使能通过肌肤的改善等来推迟皮肤的老化，但无法加以阻止或使之更年轻。

　 山口教授建议，即使不能完全防止发病，但应适度运动，尽量说话，摄入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，应避免吸烟、肥胖和高血压等生活方式病、睡眠不足等情况。此外，铃木所长强调称，“还应培养信息鉴别能力”。对于健康食品等，最好按照科学根据作出判断。

　 关于心态和性格，大阪大学副教授权藤恭之指出“很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实”。喜欢与人交往，擅长处理事情。对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强烈。这样的100岁老人形象呼之欲出。此外，很多人认真遵守医生的指导和建议。

　 随着年龄的增长，会出现腰腿疼痛、听力下降，容易减少外出活动。即使不能外出，也应该自己找到娱乐方式，例如读诗或唱歌等。这样一来，自然而然能变得积极，产生幸福的心情。

　 权藤副教授表示，“保持稳定的心情最为关键”。此外，山口教授也强调了“生活中保持何时去世等无所谓等乐观态度”的重要性。

     日本经济新闻（中文版：日经中文网）藤井宽子
版权声明：日本经济新闻社版权所有，未经授权不得转载或部分复制，违者必究。